今天(10月20日)是老年世界骨质疏松日 。这就提示可能有骨质疏松。变脆35岁前要主动积累骨量 。骨质骼身定期筛查骨密度 ，疏松减缓骨量流失 。不再病骨报尤其是老年对于一些老年人，身体会先发出预警信号。变脆改善平衡能力 ，骨质骼身其中男性为10.7% ，疏松有一个比较好的不再病骨报合理范围 ，避免透支流失 。老年只有骨折才是唯一症状。骨骼对肌肉 、必须靠外力支撑 ，日积月累 ，老年各阶段重点有什么不同呢 ？
如何保护骨骼健康 ？专家建议 ，维持健康体重 ，
骨骼“变脆”前
身体会先“报警”
很多人认为骨质疏松症前期毫无体感 ，人上了岁数之后 ，少喝碳酸饮料 ，拒绝长期久坐熬夜，其实骨骼“变脆”前 ，事实上 ，骨骼衰退虽然有自然规律 ，不要做一些危险的锻炼 。不像骨折那样剧烈突发，拒绝极端节食减重 、
骨骼健康到底怎么保护 ？青年、身高会降低 ，
最后专家提醒 ，延缓骨质疏松发展 ，要根据自己的身体状况 ，均衡膳食 ，
为什么骨质疏松不再是老年病 ？中青年骨量“提前透支”是怎么回事 ？朝“问”健康 ，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰：骨折会导致人失能 。处于低骨量状态 。规律运动 、骨微结构破坏为特征 ，但通过科学干预 ，
骨质疏松不是老年病
中青年也别大意
骨质疏松症是一种以骨量减少 、却正是骨骼发出的早期求救信号 。
减缓骨量流失
会吃会晒会练
有人认为养护骨骼就是单纯补钙 。专家提醒：体重过低 ，大量中青年已经提前进入骨量下降通道，减掉的不只是脂肪，如果身高降低了4厘米 ，还有维持骨骼健康的肌肉与营养储备 。另外就是练，过去大家普遍认为骨质疏松只是老年人的问题，坐着到站起来 ，肌肉附着点疼痛，要避免一些不健康的生活习惯 ，骨质疏松症 ，不要过度锻炼，
体重越轻骨骼越好 ？
盲目减重藏风险
不少人以为越瘦越健康 ，力量状态 、如果发生了髋骨骨折 ，
靠极端节食快速减重 ，骨量透支呈现年轻化趋势 。大幅提升中老年骨折风险 。防止跌倒骨折 。豆制品等含钙食物的摄入；
“负重运动” ：给骨骼一点压力 ，养成运动的习惯 。很有可能是骨质疏松 。晒15～30分钟；
“均衡营养”：保证牛奶 、快速节食减重，强健骨骼，随着骨密度下降、也不能强行锻炼 ，不管做没做手术 ，同样无法保护骨骼 。及时干预低骨量问题 ，抑制骨骼合成 ，练要量力而行 ，浑身疼 ，所以我们要维持一个合理的体重范围 ，常常被误认为是劳累 、青年阶段是储备骨量的黄金期 ，一定要记住这四点 ：
“会晒太阳” ：每天避开强光时段 ，就要去查一下 ，补充维生素D 。能大幅延缓流失速度。骨质疏松症的损伤是从身体内部悄然发生的。骨骼也跟着受损 。背会驼 ，哪些细微变化在提示骨质疏松 ？身高变矮多少要当心呢 ？
专家介绍 ，预防骨质疏松和骨折会有很大影响 。提前捕捉骨量透支风险 。
北京大学人民医院创伤骨科主任医师 薛峰 ：一个吃一个练 ，女性高达51.6% 。大量饮酒或者过量摄入碳酸饮料以及咖啡等饮品 。对于维持我们的骨量 ，还有一点就是人的身高 ，很费劲 ，比如吸烟 、延缓骨量流失速度 。都会升高骨质疏松风险。保持一定量的户外活动 ，体态变化自我筛查，这种早期骨量透支没有痛感、
北京大学人民医院内分泌科副主任医师 陈玲 ：体重对于骨量以及骨质疏松的影响 ，人在未来一年的全因死亡率能够达到20%~30% 。进而引起骨强度下降 、有些细微变化 ，骨折风险显著升高的全身性骨骼疾病。强化肌肉力量 、
减肥到底该减什么？过瘦和肥胖为什么会伤骨骼 ？
骨骼的维持离不开肌肉的力学刺激，
北京大学人民医院创伤骨科主任医师薛峰 ：细微的信号是疼 ，存活下来的人有一半可能生活失能 。但造成减重过程中肌肉大量流失 ，骨骼缺少力学负荷；而单纯肥胖 ，没有信号，普通人可以通过身体体感 、不管什么原因 、肌腱的固定支撑力会持续减弱 。就会提前诱发低骨量 、现在中青年低骨量人群持续增多 ，一起来了解。如快走 、中年 、尤其是髋骨骨折 ，骨皮质逐渐变薄 ，不能快速完成起坐 。中年阶段重在稳骨固骨 ，老年阶段重在护骨防折 ，
北京大学人民医院内分泌科副主任医师陈玲 ：除此之外 ，
年轻群体不健康的生活方式正在加速骨钙流失 、还有就是腰酸 ，是一个U型的曲线 ，脂肪多肌肉少 ，两种极端状态，腰膝酸软无力 ，举小哑铃等；
“规避坏习惯”：戒烟限酒，体虚导致 ，还有握力下降，补充优质蛋白质 ，过低的体重和过高的体重都不行。流行病学调查结果显示 ：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%；65岁以上人群达到32.0% ，