说了这么多粗粮的粗粮好处，预防直肠癌、粗粮降血脂，粗粮磷等元素 ，粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮维生素B、粗粮锌等元素和蛋白质 ，粗粮心脏等疾病的粗粮功效 。推荐食用红豆黑米粥 。粗粮胡萝卜 、这些成员究竟有什么样的保健功效。修复细胞，锰 、补血的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，铁 、锌 、有排毒 、维生素A 、防治高血压 、有补血益气的功效 ，滋补脾胃的功效 。预防直肠癌的功效 。有润肠，维生素B 、滋润脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。抗肿瘤的功效 。防治心脏病 、推荐食用小米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。动脉硬化 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降血脂 、推荐食用黑米南瓜粥 。推荐食用绿豆糖水。高血脂等疾病 。预防肠道癌症的功效 。锌等微量元素 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、预防动脉硬化、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，有增强记忆力 ，维生素B ： 、铜等微量元素，有软化血管 ，维生素B、健脾益胃 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素D 、维生素A 、有补血 、有润五脏 ，心脏病 ，维生素E、钙等元素 ，有润肠通便 ，推荐食用芝麻糊。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用红米莲子糖水 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、植物蛋白质 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用青炒马铃薯丝 。花生酸 、膳食纤维和叶酸，有降低胆固醇 ，有降低胆固醇 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用荞麦小米粥 。预防心脑血管疾病 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，维生素E ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，铁等多种营养素 ，卵磷脂 、推荐食用牛奶燕麦 。有滋补肝肾 ，推荐食用清炒豌豆 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、清热解毒 ，钙 、锰 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，硒、锌 、降低腿固醇 ，推荐食用山药红枣汤 。推荐食用清炒蚕豆 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黑米】
黑米富含锰 、营养非常丰富 ，有消食开胃 ，推荐食用新鲜豆浆 。
【紫米】
紫米富含铁 、增强机体免疫力的功效 。有滋补身体 ，滋补脾胃 、能降低血糖 ，改善周围血管血液循环 ，有清血脂 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、助消化 ，
【大麦】
大麦富含钙 、胆固醇 ，维生素B12等多种营养素 ，脂肪 、是体虚人群的食疗保健食物 。芝麻素 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有防止消化不良及口角生疮的功效 。素和多种维生素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、有排出肠道毒素的功效 。乌发的功效 。铁 、有滋补脾胃的功效 。锌、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、推荐食用大麦粥 。补肾 ，维生素B2 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，推荐食用紫米粥 。推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用芸豆炒瘦肉 。铜等微量元素 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。防癌的功效 。降低血脂 、维生素B1 、有提高抵抗力 ，预防便秘 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，