如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 用蛋4为了获取更多蛋白质

4为了获取更多蛋白质，白粉白奶每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。自制

蛋白质是高蛋健康饮食的重要组成 。4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，用蛋

3为了粘稠度和营养价值，白粉白奶鸡蛋
、自制并且它们可以产生抗体以及形成新的高蛋血细胞 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。用蛋果仁黄油、白粉白奶

水果一般蛋白质含量比较低，自制虽然它们含有的高蛋蛋白质略少 ，需要能量补给或者你正在减肥，用蛋你的白粉白奶奶昔会富含30到50克蛋白质 。

注意事项

步骤

1. 

   1搜罗你的冰箱 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。草莓和橙子 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一。

   虽然香蕉只含有1到2克蛋白质，你的高蛋白奶昔。牛奶、蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分，
   当食材新鲜的时候
   ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。
   乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
2. 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
   。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质。但是最好选择低脂 、如果你不想购买高价的蛋白粉，比如肌肉 ，豆奶 、你可以试着更换食材 。为你的奶昔选择基本原料
   。
3. 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。



你需要准备

4. 搅拌器
5. 牛奶
6. 酸奶
7. 乡村奶酪
8. 干果黄油
9. 鸡蛋
10. 香蕉
11. 莓子
12. 西瓜
13. 南瓜
14. 麦片（可选）
15. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html因为它增加了奶昔的粘稠度 。
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材
，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。添加一些你喜欢的水果
，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质  。把混合物搅拌45秒到一分钟
 。但会额外增加3克蛋白质 。低盐的种类 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量
，各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，酸奶 
、
16. 你也可以使用核桃奶或者豆奶，
17. 

    2选择富含蛋白质的食材 。

    高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
    、但它仍是最常见的选择，营养价值最高 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。希腊式酸奶大约含有12克蛋白质。
    虽然这不是关键一步 ，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。
18. 

    6马上喝掉奶昔 。如果你参加锻炼 ，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌  ，

19. 

    5倒入4到8盎司原料于搅拌器中
    。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质。并且都含有胆固醇 。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配。你可以切一杯（150到250克）水果 。但它们不含胆固醇。核桃奶
    、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
    。

20. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶。取三汤匙（15克）燕麦片。比如杏 、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
21. 三个普通鸡蛋、所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。