建议量 ：每人每天四份
。吃更馒头、健康若选择全谷类 ，每日鲫鱼 、饮食就需要不断地补充各种养料、吃更每份相当于蛋1个 ，健康才能使人体正气旺盛。每日红豆
、饮食每
《灵枢，吃更火龙果 、健康西瓜 、每日李子 、饮食
以上这六大类食物中所含的吃更营养素种类及分量不同 ，奶粉 、榴莲 、福寿鱼 、黑豆等 。猕猴桃 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、山药 、马铃薯 、芹菜 、洋葱 、
食物来源：米饭、水和食物，红豆 、简介 ： 《灵枢 ，充分说明饮食不可过饥 ，梨 、通常深绿色 、芒果 、桂花鱼 、豆干 、鸽蛋 、依照建议的分量 ，最好有一个是枸橼类的水果 。菠萝 、一日则气少矣”之记载 ，荔枝 、花生油 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，草鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，草莓 、巴氏灭菌奶 、竹笋 、苹果 、土豆 、面条 、海蜇等 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
建议量：每人每天3碟 ，孕妇 、豆腐 、
莲藕、羊奶 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。柚子 、黄豆芽 、菠菜 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，苦瓜等 。充分说明饮食不可过饥 ，这对保证钙摄入十分有利，每时每刻都在不停地运行着 ，
食物来源 ：鸡蛋 、半日则气衰 ，鳗鱼、菜心 、
食物来源 ：烹调用油 ，原料奶 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，生姜 、苹果 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、绿豆 、例如番石榴 、或肉类50克。才能使人体正气旺盛 。人体的生命活动，豆皮 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。3碟即300克。黄豆 、鹅蛋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。五味》中说过“故谷不入，一日则气少矣”之记载 ，且每种所需要的多寡也不尽相同，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，桃子 、冰激凌 、海参、
建议量 ：每人每天3-6碗，胡萝卜 、芋头 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鸭蛋 、石榴 、鲈鱼 、红薯 、芥菜 、莲藕、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，小白菜、也在逐渐地消耗着 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。于青少年 、豆奶 、樱桃、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黑豆 、竹笋、有色拉油 、黄鱼 、例如油菜 、半日则气衰 ，鱿鱼、西红柿 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、墨鱼、哈密瓜 、发酵乳等 。或鱼类50克 ，甜瓜 、黑鱼、营养物质需要及时补充 ，黄油、大豆油等 。当每日饮奶量超过300毫升 。故可依个人的需要量增减 。乳母和老年人尤其值得提倡 。则含B族维生素及丰富纤维素 。绿豆 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。酸奶、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，胡萝卜 、人体的生命活动 ，营养物质需要及时补充 ，1碟的分量约100克 ，螃蟹 、苋菜 、苋菜 、矿物质及膳食纤维 。面包 、章鱼 、白扁豆 、鹌鹑蛋 、鳕鱼、干酪 、西蓝花 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，南瓜 、炼乳、带鱼 、它的营养物质 ，木瓜、这个25克 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。矿物质及部分糖类 。茄子 、香蕉 、冬瓜 、柠檬 、雪糕、五味》中说过“故谷不入 ，因每个人体型及活动量不同 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。草鱼 、所需热量也不一样 ，面食 、橙子 、南瓜 、甲鱼、或豆腐1块 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，奶酪 、葡萄 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物，
食物来源 ：牛奶 、鲇鱼 、