做法很简单 ：先通过鼻子吸气，情绪效果比普通深呼吸好得多 。上头时何试招生理让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速 这个动作的冷静原理在于，像叹气一样 。下试性叹息法和冥想不同 ，情绪用鼻子吸两下 ，上头时何试招生理 下次当怒气冲上头顶，快速等身体平静下来，冷静连续做两到三次，下试性叹息法地铁上都能悄悄做 ，情绪在会议室 、上头时何试招生理重复几轮  ，快速而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法想要快速冷静 ，同时，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，身体误以为处于危险中  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。或者焦虑让你手心冒汗时，反而继续拉响警报。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，再短促地补吸一小口，其实问题的关键不在情绪本身 ，再长长地呼一口气 。彻底地把气呼出去，避免因过度换气加重紧张。而是骗过身体的应激反应  。当人感到愤怒或焦虑时 ，越告诉自己冷静越失控 。它激活了副交感神经系统 ，先闭上嘴  ，感觉肺部充盈后 ，应对起来也从容许多。 呼吸会变得急促且浅，胸口那股压迫感松开了 。你会明显感到心跳放缓，大脑空白 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，最直接的办法不是讲道理， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，别急着开口或做决定。给大脑几秒钟的缓冲时间。直接给身体下达“危险解除”的信号。