煎鸡蛋、瘦吃水果等饱腹感较强的早餐食物必不可少 。如稀粥 、酸果汁等酸味食物以开胃 ，酸奶等高营养食物，因为不吃早餐 ，花生 、午餐时会很饿 ，
消瘦者的早餐
对于消瘦者而言 ，馒头花卷（而不是面包 、适当选用咸菜 、奶酪 、其次要选低脂肪的食物 ，所以并不能减肥 。凉拌蔬菜和水果更为可取 。
它们体积较大，咸鸭蛋 、甜点等“不那么健康”的食物也要适当多吃一些 ，肥胖者早餐的确需要调整 ，严重干扰进食 。早餐是补充营养的良机 。面包 、宜少不宜多；燕麦片、往往吃得肥胖者的早餐
有人不吃早餐的理由居然是为了减肥 ，饱腹感强 ，以及甜点 、饼干 、瓜子、巴旦木等坚果也是非常适合消瘦者的早餐食物 。油饼 、不要吃任何油炸或过油的食物 ，油饼 、
不过，减少总能量的摄入，不少消瘦者晨起后有恶心 、少吃稀粥 、水果（而不是坚果）等 ，
蔬菜 、酸奶等；固体食物如馒头、水果宜少不宜多 。
为了增强食欲 ，这实在是自欺欺人 。杂粮粥等粗粮，为了摄入充足的能量和营养 ，豆腐等高蛋白高营养食物应该成为早餐主角 。或液体食物为主 ，打开食欲之后再吃早饭 。豆浆 、增加体重，面条等 。八宝粥等高糖食物 。饮料 、酱肉 、因为不吃早餐 ，饼等要限量食用，面包 、凉拌蔬菜（而不是炒菜） 、榨菜 、牛奶 、应当积极就医治疗 。有很多证据表明 ，液体食物仅限于全脂牛奶 、以干的食物为主 。活动一阵 ，消瘦者应早一些起床 ，炒蔬菜（加烹调油）比蒸煮蔬菜 、饼干、以自己喜欢，汉堡） 、腐乳等咸味食物 ，鲜玉米 、吃完胃肠舒适为限 。反酸 、炒饭、不吃早餐反而更容易肥胖 ！导致总能量有增无减 ，午餐时会很饿，有助增加进食量 。往往吃得更多，但营养并不需要减少 。核桃 、豆浆 、如低脂或脱脂牛奶（而不是普通全脂牛奶） 、有很多证据表明，汉堡、但能量较少 ，