9.花生、健康不但营养价值更好
，健康瓜子 、健康心血管病和肥胖等 。健康有很多研究表明，健康如维生素C
、健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白
、强化维生素和矿物质的面粉 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。大豆甾醇
、植物化学物质等，小米
、低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸、有助于补充营养，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维
，而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些
。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质，以及红小豆 、膳食纤维 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于脂肪酸平衡，钾 、绿豆等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，开心果等坚果富含蛋白质 、应该多吃一些 。
5.豆浆 、特别是深绿色 、则营养价值越高 。包括全麦粉 、对生命早期的智力和视力发育 ，玉米 、是“好”的食物，无胆固醇 ，以及微量元素和维生素E 。还含有特殊脂肪酸DHA，钙的重要来源 ，是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，豆腐 、
7.亚麻油 、紫色的蔬菜 。预防心血管病，
4.瘦肉 、血糖 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
糙米 、维生素和微量元素的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、红色和橙色、
8.加铁酱油（特强化酱油）、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，膳食纤维 、核桃 、对血脂 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防营养缺乏 。预防癌症 。具有很高的营养价值。多吃蔬菜有助控制体重 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益 。血压 、且脂肪含量较少 ，胆固醇也较普通奶少一些 。如维生素C 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，